睡眠的力量

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睡眠究竟有多重要?依据生理学,睡眠对我们的健康影响巨大。根据哈佛医学院睡眠医学教授查尔斯A切斯乐尔,连续4至5天只睡4小时,就等于24小时的无睡眠的认知障碍,相等于法定醉酒状况;如连续10天,就相等于48小时无睡眠,会影响反应时间,判断能力与解决问题能力。

既然睡眠对我们那么重要,为什么为了满足我们的一些欲望,往往首先牺牲的就是睡眠?以下是根据年龄所需的睡眠时间:

年龄 睡眠所需时间
新生(0-2个月) 12-18小时
婴儿(3-11个月) 14-15小时
幼儿(1-3岁) 12-14小时
学前(3-5岁) 11-13 小时
小学(5-10岁) 10-11小时
少年(10-17岁) 8.5-9.25小时
成人 7-9小时

 

一直以来,人们以为睡眠是不活跃的状态。1929年电脑图的发明让科学家记录脑波,从而证实了睡眠时脑是活跃的,在努力的工作。

睡眠分为两个阶段:,首先是‘非快速眼动阶段’,然后进入‘快速眼动阶段’。非快速眼动阶段又再分为4个阶段:入眠、轻睡与2个沉睡阶段。在入眠60-90分钟后,就进入20至30分钟快速眼动阶段。过后,这过程周而复始,重新再进入非快速眼动阶段。一个健康的人通常在一晚内经过5至6个‘非快速眼动阶段’与‘快速眼动阶段’周期。

睡眠能加强记忆力,把短期记忆力转换成长期记忆,所以熬夜读书不是事半功倍的方法。缺乏睡眠也增加体内应激激素的分泌,造成我们对碳水化合物与脂肪的渴望,同时妨碍胰岛素的分泌,缺少胰岛素可促成糖尿病与痴肥。 睡眠不足也激发生长素以及压制瘦素的分泌,瘦素能防止我们暴饮暴食。

此外,睡眠少过7小时者将错失‘快速眼动阶段’,这是燃烧脂肪重要时刻。所以,爱美爱苗条的小姐们应该注重睡眠。

睡眠不足事关重大,想想那些睡不足司机所造成的严重车祸!此外,睡眠也影响免疫系统对抗癌疾与其他疾病的能力。

美国的著名心胸外科医生默罕默德奥兹还给以下的贴士:

  • 关灯睡觉- 睡前可小阅读,但不要看电脑/电视机,因其蓝色灯光压抑促进睡眠的激素,可用一盏橙色灯。
  • 不要饿着睡觉- 这使入眠更艰难;并使饮食失调。
  • 穿袜子睡- 温暖的脚使血管膨胀,让血从头流向脚,使我们更容易入眠。
  • 多运动- 一周四次运动有可能增加每晚睡眠25小时。

了解到睡眠对您健康的影响,而睡眠又是维持健康最简单的方法。从今天起,就好好睡个够吧!

 

撰稿:
王会梅, AFMSA, 2016年12月

原著
爱尔兰科克大学学院医科学生Cheong E Von

原稿:
马来西亚科学人第五期刊www.scientificmalaysian.com

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